Вспоминать сны это не так уж сложно. Это требует наибольшего усилия лишь в начале, когда ты будешь знакомиться с миром сновидений. После определенной практики, сны утром будут просто как вспышки сами возникать у тебя в голове.
Втот момент, когда зазвонил будильник, НЕ ВСКАКИВАЙ! Старайся даже не шевелить мускулами и не открывать глаза. Спокойно выключи будильник и тут же спокойно и медленно вернись в ту удобную позу, в которой ты проснулся. Ни в коем случае не думай о предстоящих сегодня днем делах. Сфокусируйся на том, что тебе снилось, попытайся сразу начинать вспоминать события снов. Возможно, твое настроение именно в этот миг поможет вспомнить тебе некоторые события сна, ведь очень часто, когда ты только проснулся, твое настроение соответствует настроению, которое у тебя возникло во время последнего сна. Возможно, в голове возникнут некоторые образы, просто "хватайся" за них как за зацепки и пытайся вспомнить как можно больше. Можешь просто перебирать в случайном порядке слова, образы, пока не наткнешься на зацепку. Будь терпелив, даже если ты уверен, что тебе ничего не приснилось, просто пробуй вспомнить, и ты поймешь, что ошибался.
Твой мозг будет посылать тебе вспышки в виде образов, слов, чувств, твое дело с помощью этих фрагментов вспомнить сон целиком. Вначале может потребоваться около 30 минут, чтобы вспомнить всё, что возможно, но в будущем при улучшении техники, сны, как правило, будут вспоминаться гораздо быстрее и легче. Главное - терпение.
Вполне может быть, что вначале, когда ты будешь лежать с закрытыми глазами, ты можешь снова непроизвольно провалиться в сон, этого надо избегать. С практикой ты научишься лежать с закрытыми глазами, вспоминать свои сновидения и удерживать себя в полусонном состоянии, не провалившись окончательно обратно в сон.

После того, как ты вспомнил несколько снов и записал их (фрагментарно, надеясь записать чуть позже, или же полностью) пора подниматься с кровати. На этом шаге ты действительно должен полностью проснуться. Можешь одеть тапочки, сходить на кухню, сделать себе чай, почитать книгу, нарисовать что-то. Ты сам лучше знаешь, чего хочешь утром. Экспериментируй и ты найдешь то, что поможет именно тебе комфортно и быстро полностью пробудиться.
Основнаяидея техники в том, чтобы нарушить твой нормальный цикл сна коротким периодом бодрствования. Очень важно полностью избавиться от сонливости, постарайся проснуться и почувствовать себя бодрым настолько, насколько это возможно.
Вначале тренировок может понадобиться поэкспериментировать со временем, установленным на будильнике. Возможно, именно для тебя оптимальным будет просыпание не за час до обычного, а за полтора или два часа. Время бодрствования можно тоже немного регулировать и подгонять под себя. Каждый человек индивидуален, и твоя задача найти лучший распорядок, если вставание на час раньше почему-то не дает результатов. Если утром после бодрствования тебе будет сложно уснуть из-за солнца, шума и прочих отвлекающих вещей, попробуй раньше лечь вечером и поставить будильник соответственно на более раннее время утром.

Почувствуйвоодушевление и даже немного волнения, представь, что ты будешь делать в Осознанном Сновидении. Визуализируй себя, когда ты получишь желанный ОС. Позволь своим фантазиям работать на тебя, это лишь повысит шанс получения ОС.
Даже если ты проснулся в плохом настроении - это ничего не значит, ты же через час будешь делать всё, что угодно в своем ОСе. Позволь предвкушению этого момента развеять твое плохое настроение.
Представь,что ты осознал себя во сне и визуализируй, как ты ходишь по воде, летаешь, используешь магию, все что угодно, лишь бы почувствовать воодушевление и предвкушение перед ОСом.

Записывать сны довольно просто. Главное, чтобы ты серьезно к этому относился. Многие дримеры вообще перестают записывать сны в журнал сновидений, потому что это требует времени и немного терпения. К сожалению, они перестают ценить обычные сновидения и фокусируются только на Осознанных Сновидениях. Однако обычные сновидения очень важны, если ты хочешь получить Осознанные. Такие дримеры часто принимаются осуждать технику вместо того, чтобы понять, что вся проблема кроется в их недостаточной дисциплинированности. Некоторые дримеры говорят об обычных снах так, как будто это какой-то мусор, который не имеет никакого отношения к ОСам. Некоторые хотят видеть ТОЛЬКО Осознанные Сновидения, что невозможно. Короче говоря, обычные сновидения тебе также нужны! Более того, твоя задача в том, чтобы опознавать обычные сны, чтобы, в конце концов, добиться ясности осознания. Воспринимай всерьез записывание снов в журнал, и сны тоже начнут принимать всерьез тебя. Чтобы стать экспертом ОСов, экспертом обычных снов, ты должен, прежде всего, стать дисциплинированным и не лениться записывать сновидения в журнал.
Название твоих сновидений должно быть емким, таким, чтобы в нем была отражена суть сна, твой пережитый опыт. Не используй названия типа "Сон №24" или "В школе". Будь более конкретным.
Когда записываешь сновидение, пиши не только о том, что видел, но и о том, чего касался, что услышал, что почувствовал. Не стоит писать целые романы на
несколько тысяч слов, нужно написать ровно столько, сколько нужно. Хорошая
запись - это такая, при прочтении которой кто-нибудь другой не только понял бы, что ты видел, но и понял, что ты пережил. Также необходимо разделять мысли и рассуждения, которые приходили к тебе во сне от тех, которые приходят во время записывания.
Когдаты станешь дисциплинированным и поймешь природу своих снов, записывание каждого сна каждое утро станет не такой необходимой вещью. Можно будет записывать только понравившееся или же самые стоящие сновидения. Но вспоминать по-прежнему желательно как можно больше снов. Чем больше снов ты можешь вспомнить, тем лучше. Пройдет много времени, ты напишешь, по крайней мере, сотни снов, и лишь потом ты можешь позволить себе такие вольности, как записывание только самых важных снов. Твой профессионализм в основном будет заключаться не в том, сколько снов ты можешь записать, а в том, сколько ты можешь вспомнить.

Как только ты закончил записывать свои сновидения, самое время увеличивать свою мотивацию для заполучения осознанности. Увеличение мотивации можно достичь, например, пересматривая видео с YouTube, где люди воодушевленно делятся своими впечатлениями после только что случившегося с ними ОСа. Собирай любые видео, картинки, даже музыку, которая мотивирует тебя. Каждый раз, когда ты используешь эту технику, можешь опираться на те материалы, которые ты собрал, они действительно помогут за короткое время увеличить твою мотивацию.
Чтобыдостичь пика готовности, твоё сознание, тело и сердце должны быть заряжены мотивирующей энергией. Недостаточно просто в мозгу осознать, что ты хочешь ОС.
Установи мысленную связь с некоторой вибрирующей энергией, которую ты можешь ощутить в области пупка. Когда ты обратишь внимание на эту область, в то время, как будешь визуализировать свой ОС, заметь как эта энергия постепенно распространяется по всему твоему телу. Просто позволь этой энергии свободно перемещаться. Эта энергия поможет тебе поддерживать свою осознанность, чтобы узнавать сновидения гораздо легче.

Последняя вещь, которую ты должен сделать, прежде чем лечь в кровать - это спланировать свое осознанное сновидение. Это можно сделать так: возьми самое ясное сновидение из тех, которые ты сегодня записал, и удали в нём концовку. Теперь ты должен переписать концовку так, как будто события этого сновидения плавно перетекли в осознанное сновидение. Ты должен переписать её так, как будто в самом деле тебе снится этот сон, и вдруг ты замечаешь один из признаков сна, осознаешься и начинаешь делать то, что всегда планировал сделать в осознанном сновидении.
Будь как можно более конкретным: описывай цвета, людей, которые участвуют в этом сновидении, свои ощущения, свои размышления и т.д. Твой рассказ должен быть завершенным, пиши до тех пор, пока не поймешь, что написал все те вещи, которые хотел сделать в ОСе.

Опознание признаков сновидения основаны на твоем умении использовать проспективную память, на силе твоего намерения сделать что-либо в будущем. Доктор Стивен Лаберж провел легендарные исследования в этой области и описал все разработанные методы и техники в своей книге "Мир осознанных
сновидений". Основана на технике МВОС: мнемоническое вхождение в
осознанное сновидение. В конечном счете, именно Стивен Лаберж разработал
техники, которыми сейчас пользуются многие дримеры. Итак, освободи свой разум и направь все свое внимание и энергию на единственное намерение: "Вскоре во сне я пойму, что сплю и осознаюсь".
Когдабудешь возвращаться ко сну, сконцентрируйся на своем намерении вспомнить во сне, что тебе надо будет осознаться. Почувствуй это, ты действительно намерен это сделать. Представь себя осознающимся в своем грядущем сне. Представь, что во сне ты будешь сознательно следить за любыми признаками сна, с которыми можешь столкнуться. Почувствуй воодушевление из-за того, что вскоре ты будешь видеть сны.
Быть мотивированным в своем разуме - это одно, но зарядить все свое тело
мотивирующей энергией - это нечто другое. Это ощущение, как будто твое тело
помогает разуму быть сфокусированным на намерении и оставаться в полной готовности. Поэтому,пока визуализируешь себя, попробуй перевести это чувство воодушевления, небольшого волнения в свои визуализации. Кажется, что слово
"визуализировать" в первую очередь связано с разумом, и несмотря на то, что по большей части это правда, действительно попытайся мягко переключить
свое внимание на область пупка, чтобы провести чувство воодушевления прямо в свои визуализации. Возможно, тебе покажется, что такая задача может отвлечь тебя от правильной визуализации, но на самом деле, если выполнять все правильно, воодушевление будет в идеальном равновесии с намерением осознаться в сновидении.
С помощью фантазий разум готовит себя опознавать признаки сна, в то время, как воодушевление поможет телу в этой задаче. Так что не забывай использовать свое тело как целое, не используй только разум сам по себе.
Проспективнаяпамять помогает нам в определенный момент в будущем вспомнить, что мы намеревались что-то сделать. В нашем случае необходимо вспоминать, что мы должны сделать проверку реальности. То есть проверять спишь ли ты или нет в следующий раз, когда столкнешься с возможным признаком сна.
Проспективную память человек использует каждый день, например: "Напомни мне, чтобы когда мы встретим Сашу, я расскзал ему о наших планах на каникулы". Не каждый человек умело пользуется проспективной памятью, особенно в наше время, так как у нас есть много устройств типа мобильного телефона, КПК, да и простого блокнота, которые мы используем, чтобы не забыть сделать что-либо. Чтобы стать экспертом в ОСах, ты должен сам для себя стать "будильником". В следующий раз, когда ты встретишься с периодически повторяющимся признаком сна, в твоей голове тут же должна возникнуть мысль сделать проверку реальности, чтобы определить спишь ты или нет. Никто не сможет сделать это за тебя. ТЫ должен напоминать себе опознавать признаки сна.
Так как человек использует во сне все ту же проспективную память, что он использует в реальности,  ты можешь тренировать её в обыденной реальности. Стань экспертом в обнаружении проспективных сигналов в обычной реальности и стань экспертом в обнаружении признаков сна. Для этого используется одна и та же предлобная часть коры головного мозга, поэтому совершенствуясь в реальности, ты становишься опытнее в мире сновидений.

1. Установи для себя несколько сигналов (событий), которые вполне могут произойти в течение следующего дня (предпочтительно, чтобы это был признак приснившегося накануне сна, который вполне может произойти в реальности!)
2. Меняй эти сигналы, базируясь на четырех категориях:
-Действие
-Форма
-Обстоятельства
-Внутренняя осведомленность
Примеры:
Действие: кто-то открывает дверь; включает телевизор; когда ты слышишь свое имя и т.д.
Форма: каждый раз, когда видишь птицу, близкого друга, что-то отвратительное и т.д.
Обстоятельства: ты на вечеринке; ты сдаешь экзамен; ты солдат или воин и т.д.
Внутренняя осведомленность: в основном различные эмоции, мысли, приходящие в голову. Например: ты почему-то смеешься, чувствуешь злость, ты чем-то огорчен, у тебя беспричинный страх и т.д.
3. Определи заранее, что именно ты будешь делать, когда увидишь эти сигналы. Предпочтительно каждый раз делать проверку реальности, чтобы понять, спишь ты или нет.
4. С самого начала днястарайся узнать как можно больше установленных сигналов. Будь целеустремленным, и через некоторое время твоя перспективная память существенно улучшится.

Изредка, в течение дня "случайно" предположи, что ты сейчас спишь. Действуй
так, как будто ты сделал проверку реальности и осознал, что сейчас находишься во сне. Визуализируй себя, наслаждающимся этим сном в данный момент времени, при данных обстоятельствах, в данном месте. Закончи эту шутливую симуляцию, говоря себе: "Несмотря на то, что я только что хотел осознаться во сне, в следующий раз я пойму, что сплю по-настоящему и также осознаюсь"

Ты сильно мотивирован и сфокусирован на проспективной задаче (напоминать себе опознавать признаки сна). Теперь ты в кровати и твоя задача полностью
расслабить свое тело, оставляя сознание таким же сфокусированным для осознания.
Предыдущий час служил для тренировки намерения и мотивации, это действительно увеличивает шансы на успех. Будь сфокусирован и распознай грядущие сновидения.

Ты постепенно расслабляешься, практически медитативное состояние. Самое время как можно яснее визуализировать твоё отрепетированное осознанное сновидение. Ты заметишь, что твой мозг будет погружаться в стадию REM сна очень медленно и будет отвлекать твое внимание всякими несвязными образами, впечатлениями, разговорами и т.д. Это совсем не важно, используй эти "отвлечения", чтобы перевести свой фокус на эти вещи и не утратить осознанность, визуализируй вновь свое отрепетированное осознанное сновидение, находясь уже в этом состоянии фантазирования. Так что не стоит пресекать и подавлять любые мысли или фантазии, которые не связаны с осознанным сновидением, их нужно использовать. Будь готовым вновь фокусироваться и визуализировать себя осознающимся, с помощью опознавания признаков сна НЕ ВЫХОДЯ из своего безумного фантазирования. Таким образом, ты остаешься сфокусированным на намерении запомнить, что тебе надо  опознавать признаки сновидения в момент впадения в стадию REM сна. В какой-то момент ты провалишься в сон и поймешь, что спишь.