а вот и ее описание: Поклонение Солнцу (Сурья Намаскар) Поклонение Солнцу — это превосходное упражнение, потому что оно уравновешивает и активизирует тело, контролирует и улучшает состояние ума и, кроме того, имеет духовный аспект. Это приветствие Солнцу, источнику нашей жизни. Даже если вы не можете ввести это упражнение в свой ежедневный распорядок, нет настолько неорганизованного человека В-типа, настолько занятого человека П-типа и настолько ленивого человека К-типа, который был бы не в состоянии выполнять хоть какие-то упражнения. В крайнем случае вы всегда можете просто ходить пешком: это тонизирует кишечник, расслабляет тело, улучшает пищеварение и в целом способствует ясности ума. Если не получается ничего другого, вы можете смеяться. Смех сжигает калории, улучшает работу легких, наполняет кислородом кровь, наполняет организм Праной, высвобождает эндорфины и укрепляет иммунную систему. И все это так нетрудно!
Встаньте прямо, сложите ладони перед собой и сделайте медленный вдох и выдох.
Вдыхая, разомкните ладони, медленно отклоняя назад руки и голову. Выпрямив руки и повернув их ладонями вверх, без напряжения выгните назад спину.
Медленно выдыхайте, держа голову между руками и наклонясь вперед от поясницы. Не сгибая колен во время наклона, расслабьте голову, шею, плечи и руки и, если можете, достаньте руками до пола.
Согнув колени, положите ладони плашмя по обе стороны от стоп. Отведите правую ногу назад, касаясь пола правым коленом и большим пальцем ноги. Медленно вдыхайте, поднимая вверх подбородок.
Расположите стопы параллельно друг другу и поднимите таз так, чтобы ваше тело приняло положение складного ножа, образующего треугольник. Прижав подбородок к груди, задержите дыхание.
Отведите ступни назад и опуститесь так, чтобы пальцы ног, колени, грудь и подбородок — но не живот — касались пола. Опускаясь, медленно выдыхайте.
Медленно вдыхайте, без напряжения выгибая назад спину с поднятым вверх подбородком; бедра и пальцы ног касаются пола, колени слегка согнуты.
Медленно выдыхайте, поднимая бедра так, чтобы принять положение складного ножа и образовать треугольник. Пятки должны касаться пола, а подбородок — опущен на грудь.
Медленно вдыхайте, подтягивая левую ногу вперед так, чтобы она расположилась между ладонями. Правое колено должно касаться пола, ладони — лежать плашмя, а подбородок — поднят вверх.
Медленно выдыхая, поставьте ступни рядом друг с другом, распрямите колени. Если можете, руки оставьте на полу. Расслабьте шею, голову и руки.
Медленно разогнитесь, вдыхая и разводя руки сначала в стороны, а затем поднимая их вверх; отклонитесь назад, повернув ладони вверх.
Медленно выдыхайте, соединяя ладони и закрывая глаза.
Внимательно наблюдайте за различными изменениями в своем теле: увеличением выделения тепла, дыханием и сердцебиением.
На каждую из двенадцати позиций сначала должно уходить три секунды. Когда вы освоите Поклонение Солнцу, каждая асана (поза) будет плавно перетекать в следующую Не должно быть никакого ощущения нехватки воздуха, но главное — необходимо продвигаться не спеша, не превышая своих возможностей. Если у вас высокое кровяное давление или сердечное заболевание, то прежде чем приступить к этому упражнению, проконсультируйтесь, пожалуйста, со своим врачом.
Когда мы разбирали все чакры, то нашли несоответстиве с желтой чакрой - манипура. Всё дело в том, что многие источники описывают её расположение в районе пупка, мы же находили её в районе солнечного сплетения, сразу под грудиной, это место легко найти пальцем попав в ямочку, а следующая чакра выше на ладонь (если её рассматривать горизонтально). По кастовому соотношению это чакра войнов (в терминологии Др. Индии, не путать с КК) зеленая же чакра - анахата, цвет касты жрецов, т.е. людей, которые изучают непознанное 
