Глубокое расслабление мышечной системы играет важную роль в психотренинге, так как дает человеку чувство покоя, обеспечивает быстрое восстановление сил и способствует набору энергии. Человек в раннем детстве обладает этим природным даром, но с возрастом, как правило, полностью теряет эту способность. Обычное состояние взрослого человека—это постоянное подсознательное напряжение целых групп мышц, что вызывает нервное напряжение и усталость.

Освоение приемов глубокого расслабления должно идти в следующем направлении: прежде всего необходимо научиться чувствовать состояние своей мышечной системы и управлять им волевым приказом. Достигается это тренировками отдельных групп мышц и всей мышечной системы в целом на расслабление.

Упражнения заключаются в том, что вы сосредоточиваете внимание на мышцах пальцев, кистях рук, ступнях, предплечьях, голенях, шее, то есть на конечностях в целом и верхней части туловища; затем мысленно отведите энергию из этих мышц, начинайте безвольно бросать их под воздействием собственной тяжести ц размахивайте ими как свободно свисающими тряпками.

Например: отведите поток энергии из кисти руки и расслабьте мышцы так, чтобы она повисла безжизненно, затем покачайте безвольно кистью из стороны в сторону. Проделайте это с кистью другой руки и с обеими руками одновременно.

Отведите энергию из рук, расслабьте мышцы так, чтобы руки свободно свисали по сторонам тела. Расслабьте мышцы шеи и лица таким образом, чтобы голова свободно свешивалась на грудь и движением туловища раскачивайте ею. Затем сядьте в кресло и расслабьте мышцы шеи и лица, пусть голова безвольно запрокидывается назад, свешивается на бок и грудь.

Сядьте на стул и расслабьте мускулы спины и поясницы так, чтобы верхняя часть туловища наклонилась вперед и т. д.

Овладев расслаблением отдельных групп мышц, приступите к расслаблению мышц всего тела. В положении лежа начните это делать сверху вниз от лица, затылка и до ступней ног включительно. Особое внимание обратите на расслабление мышц лица„ глазодвигательных, затылка и позвоночника.
Для расслабления мышц применяют следующие основные приемы.

Потягивание. Потягивание (растягивание) мышц выполняется снизу вверх от ступней к голове. Потягивайтесь в различных направлениях, вытягивайте ноги, руки, переворачивайтесь и т. д. Не удерживайтесь от зевоты. Вообразите, что вы в саду, потягивайтесь, срывайте высоко висящие яблоки, тянитесь как можно выше.
Напряжение и расслабление мышц. Без резких движений и рывков, мягко и естественно напрягайте отдельные группы мышц, а затем переходите к полному их расслаблению. Научитесь чувствовать момент перехода от напряжения к расслаблению.
Расслабление мышц на задержке дыхания. Это упражнение выполнять лучше всего на выдохе.
В положении лежа расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе представьте, как сверху вниз по телу идет волна, расслабляющая мышцы.
Выдохните и задержите дыхание до естественного желания сделать вдох. Посмотрите внутренним взором, какие мышцы расслаблены в недостаточной степени. Сделайте вдох и пошлите к ним волну расслабления, задержите дыхание.
Расслабление волевым приказом. Примите удобную позу и пошлите волевой приказ мышцам расслабиться. Делайте это естественно и непринужденно, так же, как вы подсознательно двигаете рукой или сокращаете мышцы.
Желательно применять формулы расслабления, рекомендуемые при аутогенной тренировке, и при этом отрабатывать подсознательное управление процессом расслабления.
Умственное расслабление. Сядьте в удобную позу, расслабьте мышцы и отгоните мысли о дневных заботах. Углубитесь в себя и отключитесь от обыденной жизни. Думайте о бесконечности вселенной и времени, о бесчисленном множестве миров и многообразии форм жизни. Это придаст вам бодрость и энергию.
Отдых. В положении лежа расслабьте все мускулы, отведите из них энергию. Старайтесь ни о чем не думать. Если в это время заснуть, то час такого сна дает отдых, как если бы вы спали всю ночь.