Расслабление
|
|
Nikol | Дата: Понедельник, 17.03.2008, 09:35 | Сообщение # 1 |
Горожанин
Группа: Администраторы
Сообщений: 1728
Статус: Offline
| РАССЛАБЛЕНИЕ Глубокое расслабление мышечной системы играет важную роль в психотренинге, так как дает человеку чувство покоя, обеспечивает быстрое восстановление сил и способствует набору энергии. Человек в раннем детстве обладает этим природным даром, но с возрастом, как правило, полностью теряет эту способность. Обычное состояние взрослого человека—это постоянное подсознательное напряжение целых групп мышц, что вызывает нервное напряжение и усталость. Освоение приемов глубокого расслабления должно идти в следующем направлении: прежде всего необходимо научиться чувствовать состояние своей мышечной системы и управлять им волевым приказом. Достигается это тренировками отдельных групп мышц и всей мышечной системы в целом на расслабление. Упражнения заключаются в том, что вы сосредоточиваете внимание на мышцах пальцев, кистях рук, ступнях, предплечьях, голенях, шее, то есть на конечностях в целом и верхней части туловища; затем мысленно отведите энергию из этих мышц, начинайте безвольно бросать их под воздействием собственной тяжести ц размахивайте ими как свободно свисающими тряпками. Например: отведите поток энергии из кисти руки и расслабьте мышцы так, чтобы она повисла безжизненно, затем покачайте безвольно кистью из стороны в сторону. Проделайте это с кистью другой руки и с обеими руками одновременно. Отведите энергию из рук, расслабьте мышцы так, чтобы руки свободно свисали по сторонам тела. Расслабьте мышцы шеи и лица таким образом, чтобы голова свободно свешивалась на грудь и движением туловища раскачивайте ею. Затем сядьте в кресло и расслабьте мышцы шеи и лица, пусть голова безвольно запрокидывается назад, свешивается на бок и грудь. Сядьте на стул и расслабьте мускулы спины и поясницы так, чтобы верхняя часть туловища наклонилась вперед и т. д. Овладев расслаблением отдельных групп мышц, приступите к расслаблению мышц всего тела. В положении лежа начните это делать сверху вниз от лица, затылка и до ступней ног включительно. Особое внимание обратите на расслабление мышц лица„ глазодвигательных, затылка и позвоночника. Для расслабления мышц применяют следующие основные приемы. Потягивание. Потягивание (растягивание) мышц выполняется снизу вверх от ступней к голове. Потягивайтесь в различных направлениях, вытягивайте ноги, руки, переворачивайтесь и т. д. Не удерживайтесь от зевоты. Вообразите, что вы в саду, потягивайтесь, срывайте высоко висящие яблоки, тянитесь как можно выше. Напряжение и расслабление мышц. Без резких движений и рывков, мягко и естественно напрягайте отдельные группы мышц, а затем переходите к полному их расслаблению. Научитесь чувствовать момент перехода от напряжения к расслаблению. Расслабление мышц на задержке дыхания. Это упражнение выполнять лучше всего на выдохе. В положении лежа расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе представьте, как сверху вниз по телу идет волна, расслабляющая мышцы. Выдохните и задержите дыхание до естественного желания сделать вдох. Посмотрите внутренним взором, какие мышцы расслаблены в недостаточной степени. Сделайте вдох и пошлите к ним волну расслабления, задержите дыхание. Расслабление волевым приказом. Примите удобную позу и пошлите волевой приказ мышцам расслабиться. Делайте это естественно и непринужденно, так же, как вы подсознательно двигаете рукой или сокращаете мышцы. Желательно применять формулы расслабления, рекомендуемые при аутогенной тренировке, и при этом отрабатывать подсознательное управление процессом расслабления. Умственное расслабление. Сядьте в удобную позу, расслабьте мышцы и отгоните мысли о дневных заботах. Углубитесь в себя и отключитесь от обыденной жизни. Думайте о бесконечности вселенной и времени, о бесчисленном множестве миров и многообразии форм жизни. Это придаст вам бодрость и энергию. Отдых. В положении лежа расслабьте все мускулы, отведите из них энергию. Старайтесь ни о чем не думать. Если в это время заснуть, то час такого сна дает отдых, как если бы вы спали всю ночь.
|
|
| |
Nikol | Дата: Понедельник, 21.12.2009, 04:38 | Сообщение # 2 |
Горожанин
Группа: Администраторы
Сообщений: 1728
Статус: Offline
| ложусь в шавасану, начинаю расслабляться, гонять внимание туда-сюда, минут через 3- 5 меня приспичивает потянуться, повернуться на другой бок или сделать еще что-нибудь. Откуда это? ну не лежится у меня в шавасане в последнее время, хоть умри. че делать?
|
|
| |
Бусявка | Дата: Четверг, 19.05.2011, 00:40 | Сообщение # 3 |
Горожанин
Группа: Проверенные
Сообщений: 348
Статус: Offline
| Nikol, если ещё актуально. Попробуй наоборот отвлечься от тела. Задумайся о чём-то, погуляй по воображаемой полянке, поперепросматривайся или ещё что-нибудь поделай. А потом "придя в себя" обнаружишь своё тело расслабленным и онемевшим. Мне вот тоже, на попе ровно не лежиться - сразу надоедает, что-то затекает и т.д. Начинаю вспоминать и анализировать прошлые сны, и это несколько отвлекает. А потом, хоть и осознаю дискомфорт, но тело уже в нужном состоянии. Музыка или аудиокниги - тоже рулят.
|
|
| |
Бусявка | Дата: Четверг, 19.05.2011, 00:45 | Сообщение # 4 |
Горожанин
Группа: Проверенные
Сообщений: 348
Статус: Offline
| Я в последнее время столкнулся с проблемой напряжения глаз. Глаза словно сохнут(хотя закрыты) и напряжённо зафиксированы на месте. Появляется желание проморгаться. Сложно описать состояние, но если кто-то сталкивался - посоветуйте что сделать, или просто перетерпеть?
|
|
| |
Nikol | Дата: Четверг, 19.05.2011, 04:32 | Сообщение # 5 |
Горожанин
Группа: Администраторы
Сообщений: 1728
Статус: Offline
| Бусявка, спасибо, попробую
|
|
| |
Dison | Дата: Пятница, 20.05.2011, 00:10 | Сообщение # 6 |
Горожанин
Группа: Проверенные
Сообщений: 88
Статус: Offline
| Бусявка, Quote (Бусявка) Я в последнее время столкнулся с проблемой напряжения глаз. Глаза словно сохнут(хотя закрыты) и напряжённо зафиксированы на месте. Появляется желание проморгаться. Сложно описать состояние, но если кто-то сталкивался - посоветуйте что сделать, или просто перетерпеть? А ты проморгайся! Потренируй тратаки на свечу - все пройдет. Или не пройдет - вспомини, как ДХ игрался с глазами и взглядом, и объяснял это тем, что глаза притягивают намерение... Знать бы наперед, как это они так? Я с таким состоянием "непонятного" напряжения глаз частенько сталкиваюсь, но сейчас не смогу ничего объяснить. Все приходится познавать эмпирическим путем, так что экспериментируй - попробуй с таким напряжением глаз что-нибудь вознамерить или очень сильно захотеть! Если не срастется - ну, значит, не то напряжение
|
|
| |
Бусявка | Дата: Пятница, 20.05.2011, 01:00 | Сообщение # 7 |
Горожанин
Группа: Проверенные
Сообщений: 348
Статус: Offline
| Dison, Не договорил, что расслаблением я хочу достичь плавного засыпания(ОС сразу из реала) или лёгкого дрёма. Открытие глаз(моргание) было бы очень нежелательным, когда уже почти у цели. Странно, что раньше такой проблемы не было Может глаза за день устают?! Quote (Dison) попробуй с таким напряжением глаз что-нибудь вознамерить или очень сильно захотеть Ну, я без намерения "сновидеть"(или "грезить") подобные практики не начинаю. Кстати, про хотение. В последнее время, меня очень забавляет мой ВД. Перед самым засыпанием мысли начинают скакать и строят ну уж очень нелепые предложения и ассоциации Думать о чём-либо конкретном становится практически невозможно. Классное состояние отупения Dison, буду экспериментировать.
|
|
| |
Dison | Дата: Пятница, 20.05.2011, 06:07 | Сообщение # 8 |
Горожанин
Группа: Проверенные
Сообщений: 88
Статус: Offline
| Quote (Бусявка) Перед самым засыпанием мысли начинают скакать и строят ну уж очень нелепые предложения и ассоциации Перед самым засыпанием мысли могут и другую тональность приобресть и другой тембр "голоса". Когда начинаешь слышать голоса перед сном - это нормально
|
|
| |
MagicKey | Дата: Среда, 16.11.2011, 19:02 | Сообщение # 9 |
Приезжий
Группа: Группа - 1
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Да кстати, есть моменты и с "потягушками" и напряжением в глазах. Могу порекомендовать отличный способ по счету от 1 до 10 расслаблять по 1 части тела. 1- голова. : глаза, щеки, лоб, и тд очень хорошо расслабляет и напряжение снимает.
|
|
| |
Nikol | Дата: Суббота, 22.09.2012, 12:59 | Сообщение # 10 |
Горожанин
Группа: Администраторы
Сообщений: 1728
Статус: Offline
| хотела залить файл с медитацией, не влезет, т.к весит в архиве 14 метров А вообще техника рабочая!
попробуйте скачать по ссылке: http://www.metodsilva.ru/blog....8%D1%8F
|
|
| |
DURDEN1355 | Дата: Четверг, 27.09.2012, 21:47 | Сообщение # 11 |
Горожанин
Группа: Проверенные
Сообщений: 890
Статус: Offline
| Nikol, там много лишнего , ИМХО , попробуй Виктор Бойко , скачай Шавасана, Йога-нидра, Йога-нидра с визуализацией - http://www.realyoga.ru/audio_relax там есть момент - быстро вырубает, поэтому нуна заниматься не под наночь можно отслеживать физ.тушку и тяжесть сознания , тогда будет двойное восприятие реала и сновидения, явного перехода вообще нет, просто внимание переключается, тем самым выделяя доминанту
мир приобретает цвет стекла , через которое ты на него смотришь....
|
|
| |
Nikol | Дата: Четверг, 04.10.2012, 15:45 | Сообщение # 12 |
Горожанин
Группа: Администраторы
Сообщений: 1728
Статус: Offline
| ща до того дослушалась тету, что четко разглядела свои руки, офигенно просто
|
|
| |
Nikol | Дата: Четверг, 04.10.2012, 15:48 | Сообщение # 13 |
Горожанин
Группа: Администраторы
Сообщений: 1728
Статус: Offline
| Quote (DURDEN1355) будет двойное восприятие реала и сновидения, явного перехода вообще нет, просто внимание переключается, тем самым выделяя доминанту скачала..пойти послушать что ле
|
|
| |
Курортина | Дата: Пятница, 09.11.2012, 15:32 | Сообщение # 14 |
Горожанин
Группа: Проверенные
Сообщений: 476
Статус: Offline
| Quote (Бусявка) Появляется желание проморгаться. Quote (Nikol) минут через 3- 5 меня приспичивает потянуться, повернуться на другой бок или сделать еще что-нибудь. то же самое было, когда одну и ту же практику гоняешь, поэтому приходилось менять. Что за этим стоит, не думала. Возможно, опыт пройден и нечего к нему возвращаться, искать новые.
Давай играть вместе!
|
|
| |
Сайт управляется системой uCoz
|