Небольшая рутинка. Выполняется в реале, раза два в день в любой обстановке.
Почувствуйте свое тело, осознайте его, войдите в ОВД. Дальше, почувствуйте как через вас проходит стержень снизу-вверх. Он проходит точно по середине, либо ощущайте его по позвоночнику. Разверните стержень в плоскость. Она должна быть перпендикулярна вашему телу, т.е. проходит плоскость не через линию плечей, а перпендикулярно им (думаю понятно).
После этого начинайте передвигать эту плоскость влево-вправо на расстояние 3-5 см. Отмечайте ощущения возникающее в теле справа и слева от этой плоскости.
Хотя я воспринимаю ведение таких дневников как пустое индульгирование и бессмысленную трату личной силы. Но я, конечно, могу ошибаться... 
=)))
