[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

Страница 1 из 11
Dreamtown » Спальня » Практикумы » МВОС Задание 8 (Полная техника МВОС)
МВОС Задание 8
ЛетняяДата: Пятница, 15.11.2013, 09:26 | Сообщение # 1
Горожанин
Группа: Проверенные
Сообщений: 299
Статус: Offline
Задание 8
Собирательная техника МВОС

Привожу модернизированную технику Мнемонического Вхождения в
ОС (МВОС). Разных модификаций этой техники много, но суть одна – использование
по-максимуму мнемонических сигналов от разных рецепторов, т.е. разностороннее
заякорение самих себя на сигналы от всех рецепторов с намерением осознать себя
во сне соединяем с практикой прерванного сна.

Наверное, те, кто продолжает практиковать осознанность вреале и проверки на реальность, уже наработали механизм, когда тело само
активируется в осознании.
Это достигалось в предыдущих заданиях. Мы якорили ментально тактильные
ощущения (я чувствую, я иду, я сажусь и т.д.), слух (я слышу лай собаки и т.д.),
визуальные (вижу то-то), обонятельные и вкусовые (я ем, пью) рецепторы, это при
долгой практике долгоиграющего предыдущего задания должно дать эффект частого осознания в сновидении, если, конечно, не ослаблять хватку.

МВОС – это Мнемоническое Вхождение в ОС. То есть когда мы
собираем все вместе – когда мы способны откликаться и осознаваться в реале и
плюс мы сужаем луч намерения при практике прерванного сна.

Перед практикой:
Очень важно, чтобы у тебя были идеи насчет того, чем ты собираешься заниматься, когда ты осознаешь себя во сне. Почему ты хочешь осознать себя во сне? Многие
начинающие не могут поймать свой ОС, потому что они стремятся просто получить
осознанное сновидение, вместо того, чтобы хотеть приобрести некий опыт С
ПОМОЩЬЮ Осознанных Сновидений.
Эта неудача происходит потому, что мозг не может сконцентрироваться на такой пустой концепции как "хочу ОС". Но мозг может сконцентрироваться на том, что ты желаешь с помощью ОСа сделать.
Например: летать, побывать на другой планете, встретится с каким-либо
человеком, кидаться фаерболами и т.д. Будь как можно более конкретным, не нужно
размытого намерения. Можешь нарисовать рисунок того, что хочешь или посмотреть
фильм, близкий к твоей идее.
ОС - это не сама цель, ОС - это лишь инструмент, который может обогатить твою жизнь.

Вот некоторые вещи, которые ты можешь захотеть делать в ОСе:



Описание техники МВОС
Желательно, чтобы утром (не обязательно каждое утро) у тебя было время для этой практики и желательно, чтобы никто не мешал. Если каждый будний день тебе надо рано вставать и тренироваться нет желания, то тренировки можно проделывать в
выходные дни.
Итак...

Шаг 1. ВспоминаниеСновидений
В момент, когда будильниктебя разбудит (не использовать радио будильник! Используй будильник с обычным сигналом), не вставай сразу с кровати. Сначала вспомни как можно больше снов,столько, сколько возможно вспомнить. Это уже должно стать привычкой. Когда ты уверен, что вспомнил все сны, которые только мог вспомнить, можешь вставать.

Шаг 2. Подъем с кровати
Идея заключается в том, чтобы ты целый час бодрствовал прежде чем пойдешь опять спать в то время, когда обычно просыпаешься. (если обычно просыпаешься в 8:00, то ставь будильник на 7:00, бодрствуй час, а в 8:00 снова ложись в кровать).
Также очень важно в течение часа почувствовать себя полностью в бодрствующем
состоянии.

Шаг 3. Почувствовать воодушевление
С того момента, как ты встал с постели, позевал, тут же почувствуй захватывающее
воодушевление, волнение по поводу того, что ты практикуешь. Действительно
почувствуй это, подумай, что прямо сейчас ты осуществляешь технику, которая
поможет тебе вызвать Осознанное Сновидение (ОС). Представь, каким может быть
твой ОС, вспомни свои предыдущие незабываемые ОСы, если они были, представь,
что примерно через час ты сам будешь в ОСе.

Шаг 4. Записать и проанализировать
Как только ты вспомнил необходимое количество сновидений, самое время записать их, чтобы обнаружить признаки сна. Признаки сна - это действия, объекты, формы,
внутренние чувства/внутренняя осведомленность, которые могут помочь тебе
понять, что ты спишь. Если ты обнаружишь один из признаков во время сновидения,
то скорее всего ты осознаешься в этом сне.
Если у тебя сновидения были записаны фрагментарно, то сейчас самое время превратить эти обрывки воспоминаний в целостный рассказ. Используя эти записи, ты будешь делать анализ на наличие признаков сна.

Шаг 5. Мотивация
Как только ты закончил записывать свои сновидения, самое время увеличивать свою мотивацию для заполучения осознанности. Увеличение мотивации можно достичь, например, пересматривая видео с YouTube, где люди воодушевленно делятся своими впечатлениями после только что случившегося с ними ОСа. Собирай любые видео, картинки, даже музыку, которая мотивирует тебя. Каждый раз, когда ты используешь эту технику, можешь опираться на те материалы, которые ты собрал, они действительно помогут за короткое время увеличить твою мотивацию.

Шаг 6. Спланировать ОсознанноеСновидение (ОС)
Один из способов это сделать такой: возьми самый ясный сон, который тебе удалось
записать только что и переделай концовку этого сна таким образом, как будто ты
заметил один из признаков сна, осознал себя и начал делать то, что всегда хотел
бы сделать в ОС. Если ты пользуешься компьютером для ведения журнала, просто
скопируй этот сон в какой-нибудь текстовый редактор и переделай концовку.
Например, вот так:
"...
Неожиданно я понял, что разговаривающий со мной медведь - это часть моего
сновидения. Я осознал себя! Меня ненадолго охватило волнение, я крикнул:
"Я сплю!" и действительно насладился этим криком. Но некогда тратить
время.. Я напомнил себе, что я хочу быть Суперменом и полететь на луну. Я согнул
колени, оттолкнулся от земли, взлетел и..." и т.д.  Далее каждый шаг рассматривается подробно.

Шаг 7. Опознание признаковсновидения
Часть мозга, которая помогает помнить, что мы хотим опознать (обнаружить) признаки сна, называется дорсолатеральная предлобная часть коры головного мозга
(dorsolateral prefrontal cortext - DPC). Эта часть мозга располагается в
передней части головы и ответственна за любые виды кратковременной активности
памяти. Мы должны сфокусироваться на проспективной памяти (prospective memory),
стремлении помнить, что мы должны сделать в будущем. Именно предлобная часть коры головного мозга (DPC), которая относительно неактивна в течение нормального REM-сна, активизируется, когда ты осознаешься в своих сновидениях. Твой успех в
опознании сновидения сильно связан с умением пользоваться проспективной
памятью. Зная, какие признаки сна были у тебя в прошлом, составляя план
осознанного сновидения заранее, увеличивая мотивацию, вызывая у себя чувство
воодушевления  и визуализируя себя осознавшимся в сновидении, ты стимулируешь работу предлобной части коры головного мозга. Так что все шесть предыдущих шагов важны для конечного успеха.

На этом шаге стоит провести небольшую репетицию Оса. Просто представь, что ты
сейчас не бодрствуешь, а спишь. Найди какое-нибудь комфортное для себя место и
действуй так, как будто сейчас ты находишься в осознанном сновидении. ТВОЕМ
осознанном сновидении. Несмотря на то, что ты не можешь отрепетировать никакие
магические способности в обычной реальности, ты все-таки можешь ближе подойти к
чувству переживания ОСа в этом месте, в котором ты с таким же успехом мог бы
оказаться в сновидении. Выбери то место, которое кажется тебе наиболее
подходящим. Теперь измени свое восприятие и представь, что сейчас как раз тот
момент, когда ты осознался во сне. Какие возникают ощущения? Ты по-прежнему
помнишь и знаешь, что ты планировал делать? Если да, то как эта воображаемая
мечта может быть интегрирована в твое осознанное сновидение? Если ты, например,
планировал летать, можешь ли ты представить, как в этот момент ты взлетаешь
прямо с того места, на котором сейчас стоишь? Просто представляй и визуализируй
себя, выполняющим все запланированное, находясь в месте, в котором ты сейчас
находишься. Тренируй себя проявлять творчество, осуществляя задуманные действия в разных обстановках и ситуациях.

Шаг 8. Лечь в кровать
Итак, выделенный час времени на практику закончился. Теперь пора ложиться в кровать. В следующий час никто и ничто не должно тебя тревожить. Выключи телефон и любые другие вещи, которые могут тебе помешать. Расслабься и удобно устройся в кровати. Закрой глаза. Если твоя предлобная часть коры головного мозга была достаточно стимулирована предыдущими действиями, то, возможно, ты осознаешься сразу же в первом сновидении.

Шаг 9. Визуализация
Ты сильно мотивирован и сфокусирован на проспективной задаче (напоминать себе
опознавать признаки сна). Теперь ты в кровати и твоя задача полностью
расслабить свое тело, оставляя сознание таким же сфокусированным для осознания.
Предыдущий час служил для тренировки намерения и мотивации, это действительно
увеличивает шансы на успех. Будь сфокусирован и распознай грядущие сновидения.

Будь серьезен и сфокусирован. Многие новички терпят поражение потому, что они
чувствуют, что применяемые ими техники сделают всё за них. Они просто теряют
бдительность и проваливаются в сон, полагаясь на какое-то магическое событие,
которое принесет им осознанность. Все методы и техники, в том числе и эта, нацелены на улучшение твоей осведомленности об опознавании признаков сна, никакая техника не сделает за тебя всю работу, если ты не будешь прилагать усилий.
Поэтому будь серьезен на стадии выполнения какой-либо техники для расслабления
и действительно будь настороже. Осознанность - это не нечто магическое,
приходящее во время обычного сновидения, осознанность ЗАВИСИТ ОТ ТЕБЯ.


Сообщение отредактировал Летняя - Пятница, 15.11.2013, 09:32
 
ЛетняяДата: Пятница, 15.11.2013, 09:36 | Сообщение # 2
Горожанин
Группа: Проверенные
Сообщений: 299
Статус: Offline
Более подробное описание техники:
Шаг №1. ВспоминаниеСновидений


Шаг №2. Подъем скровати.


Шаг №3. Почувствовать воодушевление.


Шаг №4. Записать и проанализировать.


Шаг №5. Мотивация.


Шаг №6. Спланировать Осознанное Сновидение.


Шаг №7. Опознание признаков сновидения.


Дополнительная тренировка проспективной памяти. Спэшл для тех, кто пропустил или не добил предыдущие
задания.



Шаг №8. Лечь в кровать.


Шаг №9. Визуализация.



Сообщение отредактировал Летняя - Пятница, 15.11.2013, 09:51
 
Dreamtown » Спальня » Практикумы » МВОС Задание 8 (Полная техника МВОС)
Страница 1 из 11
Поиск:

 

Сайт управляется системой uCoz